Sophrologie - Tout sur l'imagerie mentale

Développer sa positivité grâce au Tableau de Visualisation

Comment se débarrasser de ses croyances limitantes ?

GERER LA DOULEUR AVEC LA SOPHROLOGIE

Etre Trop, Etre un écorché vif, Etre sans bouclier, sans filtre ni protection face au monde extérieur. Ressentir une jubilation intense, une montée d’adrénaline avant d’être bouleversé affectivement, cognitivement, sensiblement, émotionnellement par une idée. L’hypersensible surdéveloppe ce qui l’ouvre au monde, ce qui le met en relation avec la réalité, il est en contact étroit avec cette réalité.Une famine, une guerre dans un pays lointain, ne sont pas des informations abstraite, il sent la souffrance humaine et souffre lui aussi sincèrement. L’hypersensible à la chance de tout voir, c’est ce qui lui donne la capacité de comprendre, la force de se révolter, l’énergie de dénoncer les injustices mais aussi de trouver d’autres voies que les autres ne voient pas. Il dispose de merveilleuses opportunités. Encore faut-il qu'il considère ces dons comme un cadeau. Accepter l’hypersensibilité, c’est un peu comme accepter les effets de l’ivresse, elle donne de la force et la créativité.Il est fondamental de laisser ses émotions s’exprimer dans nos réflexions logiques. Une émotion est faîte pour être écoutée, explorée, entendue pour tisser une relation intelligente et adulte. Elle n’est pas forcément juste ou preuve de mensonge. Elles sont un potentiel précieux qui mérite d’être reconnu et exploré. Comprendre ses émotions selon 4 méthodes : - devenir un spectateur neutre : prendre du recul avec la situation délicate et la regarder comme un spectateur qui assisterait à la scène - examiner l’émotion : revenir à l’expérience corporelle de l’émotion, ou se situe t-elle physiquement (dans la gorge, le ventre), lui donner une forme, une couleur, l’examiner de manière différente, l’émotion donne une information sur soi - mettre des mots sur les maux en écrivant sur un papier ce qui ce passe dans notre cœur, ce que l’on ressent, éprouve sans jugement - se mettre à la place de l’autre, je ne suis pas prisonnier de l’émotion, je ne rumine pas, L’hypersensibilité est un peu comme un cheval fougueux, il ne sert à rien de le regarder de loin avec crainte, il vaut mieux l’apprivoiser, apprendre à galoper avec lui, partir à l’aventure de sa propre vie.Les hypersensibles sont surement la clé du changement du monde, d’un vivre autrement, ils sont les vrais détenteurs du pouvoir d’agir, de créer, d’avancer parce qu’ils sont les seuls capables d’écouter, de voir, de sentir ce que les autres n’écoutent pas, ne voient pas, se sentent pas. Le fonctionnement d'un hypersensible : Les modes de pensées d’un hypersensible est singulier, il bouillonne d’une énergie créative inépuisable qui le conduit souvent à des impasses.Prenons l’exemple d’une invitation à diner, il voit instantanément tout ce qu’il a à faire, décider du menu, des boissons, les courses, ranger la maison, dresser la table, cuisiner…. Le problème est que tout surgit en même temps dans le cerveau et provoque une panique face à l’ampleur de la tâche. L’abandon survient alors, pas par paresse ou procrastination mais par submersion.Quand ce scénario se répète maintes et maintes fois dans la vie quotidienne et professionnelle cela se traduit par de l’anxiété, de la fatigue et une grande fragilité douloureuse. Des solutions pour cohabiter avec ce feu d’artifice de pensées : - passer à l’action sans se laisser détourner par les autres pensées qui assaillent.Reprenons l’exemple du diner, prendre les pensées une à une pour avancer pas à pas et ne pas se perdre. D’abord faire le menu et établir la liste des courses, puis passer au problème suivant avec méthode pour ne pas se disperser - écrire sur un papier la liste des tâches à effectuer. Noter en vrac sans se donner de priorités tout ce que l’on a à faire en vérifiant que la liste ne soit pas trop longue. Ainsi on se décharge mentalement, nous n’y pensons plus en boucle. Tout en gardant la feuille à portée du regard, vous vous préparez mentalement aux tâches à accomplir, vous savez que vous devez passer à l’action parce que la liste dressée vous met la pression et en quelque sorte vous oblige à bouger. Partir dans l'exploration de son hypersensibilité afin qu'elle devienne une "force": l'hypersensibilité est la meilleure manière d'être vivant, un formidable levier pour nous tirer de la grisaille et de l'ennui. Les sens en éveil sont une baguette magique qui rend palpitant l'évènement le plus banal, ouvre à un monde merveilleux et infini. Un peu comme si l'on informait une personne lambda que la fin du monde était proche, alors elle prendrait conscience des merveilles qui l'entourent. L'hypersensible vit dans ce monde délicieux tous les jours lorsqu'il a pris conscience de sa force, de son génie. Pour éviter de s'enfermer et de se laisser engloutir par la souffrance que génère l'hypersensibilité, il est impératif de la transformer de manière créatrice. Rentrer en action, explorer sa souffrance pour réaliser ensuite que nous possédons les pouvoirs pour traverser les épreuves. Nommer ce que l'on éprouve pour le rendre plus vivant, consigner des mots sur un carnet pour consigner ce que nous explorons, vivons, écoutons. Je ne me contente pas d'être émerveillé, angoissé, heureux.... mais j'y associe une émotion, une phrase, afin qu'elle prenne corps et cesse d'être une abstraction. "Surdoué", "Neuroatypique" est-ce des autres façons d'appeler les hypersensibles : Le surdoué n'est pas doté d'une intelligence supérieure quantifiable, mais d'une multiplicité d'intelligences qui fonctionnent en réseau et sont réveillées par son hyperattention, son hypersensibilité au monde qui l'entoure. le fonctionnement intellectuel de l'hypersensible n'entre dans aucune case, il a une manière d'être au monde très spécifique, très hypersensible. C'est une intelligence atypique avec un mode de pensée singulier appelé en arborescence par opposition au mode de pensée linéaire avec sa logique plus claire. Pour résoudre un problème, la pensée en arborescence emprunte des chemins différents de la ligne droite, court-circuitant les étapes du raisonnement pour aller dans tous les sens et privilégier les intuitions et les fulgurances. Ils parviennent au résultat si on les laisse faire avec leur ressenti très vif, leur intelligence en réseau plus complexe qui invente de nouvelles directions. Vous avez de la chance de posséder cet intelligence, tous les grands découvreurs sont des hypersensibles, c'est ce qui leur a permis de sortir des chemins tracés d'avance, d'oser transgresser les règles, d'explorer, d'entrer en rapport avec ce qui se passe et de voir ce que personne n'avait vu ! Pourquoi vouloir rentrer dans la norme ? l'hypersensible se sent anormal, prisonnier d'un mensonge social "la normalité". Pourquoi vouloir absolument rentrer dans une norme qui n'existe pas. Personne n'est "normal", il existe une norme pour construire un mur droit mais il n'y a pas de norme pour définir la normalité d'un être humain. Les moyennes ne sont que des chiffres fictifs. Personne ne correspond à la moyenne. Assumer son hypersensibilité et en être fier :  Apprivoiser son hypersensibilité en acceptant ses fragilités, son intériorité, sa sensibilité en étant capable de s’engager dans l’action. Hypersensible mais prêt à agir. Pour tirer tous les bénéfices et vivre mieux avec son hypersensibilité il faut entrer en action. L’hypersensibilité est une FORCE, elle permet de vaincre les obstacles parce que vous êtes plus créatif et novateur que la moyenne. Même si les besoins d’isolement à soi reste nombreux, ils sont bénéfiques s’ils ne deviennent pas un enfermement, C'est un combat face à soi-même qui rend plus fort.Assumer entièrement comme vous êtes, c’est déclarer ouvertement son hypersensibilité et en être fier, la revendiquer.

L’optimisme consiste à voir le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide. L’optimiste est positif, montre de l’enthousiasme et crois en l’avenir. L’optimisme n’est pas inné. Nos états d’âmes sont influencés par différents facteurs tels que l’humeur, le tempérament ou encore les connexions inter neuronales : L’humeur est instable, c’est un état émotionnel qui se modifie rapidement en fonction des évènements influant sur nos comportements et notre bien-être. Le tempérament, lui, est une prédisposition génétique qui influe positivement ou négativement sur nos émotions. Nous serions donc prédisposés à voir la vie plutôt en rose ou plutôt en noir. Quant à notre cerveau, on sait maintenant que ses réseaux de neurones se modifient tout au long de la vie en fonction des expériences vécues. Il est désormais prouvé que l’on peut entrainer notre cerveau à la sérénité et au bien-être. Les neurosciences ont établi que les émotions et les pensées agissent sur la biologie de notre cerveau. Les bienfaits de la pensée positive sur la santé sont donc indéniables. Si chacun de nous possède son propre terrain génétique, nous pouvons cependant, par nos expériences de vie, développer notre optimisme ou au contraire, notre pessimisme. Nos émotions négatives ont un impact sur notre bien-être, troublent notre humeur et affectent notre équilibre psychique. Elles sont parfois à l’origine de tensions dans notre corps ou de déséquilibres physiologiques. Nous pouvons tous cultiver et entretenir notre optimisme en apprenant à chasser les pensées négatives qui jouent sur notre moral. Penser positivement nous aide à résoudre les problèmes au quotidien. Il s’agit d’une habitude mentale qui se travaille et se développe. La sophrologie nous y aide efficacement . Toute la biologie du corps et les ressources internes y sont mobilisées vers le positif. Les exercices mobilisent la corporalité, les émotions et les pensées vers un équilibre qui nous permet d’activer nos capacités internes. Les bienfaits de la Sophrologie : La sophrologie nous amène tout d’abord à prendre du temps pour nous et à prendre conscience de nos propres ressources afin de nous projeter positivement dans l’avenir. Elle permet de travailler l’estime de soi et d’augmenter la confiance en ses propres jugements et en ses compétences. Elle nous aide à prendre conscience que nous dirigeons nous-mêmes notre vie et nous amène à tirer partie des épreuves de la vie pour s’en servir comme levier de développement personnel. Chacun de nous peut donc se donner les moyens de développer et de renforcer son optimisme afin d’être plus confiant en l’avenir et acteur de son épanouissement personnel.

Olivier Véran, Ministre de la Santé a commenté le 19 novembre 2020 les résultats de l’étude CoviPrev sur l’impact psychologique de la pandémie Covid 19 sur la santé mentale des Français. Le Syndicat des Sophrologues Professionnels (SSP) rappelle le rôle décisif de l’accompagnement sophrologique des personnes. La sophrologie est une alliée puissante pour amortir les effets psychologiques dévastateurs de l’épidémie de la COVID 19 et des confinements successifs. La sophrologie est à même de restaurer l’indice de satisfaction de vie des personnes. Depuis la publication de l’étude CoviPrev, les commentaires et éditions fleurissent sur tous les medias. Alors que les médecins, psychologues, psychiatres, experts prennent la parole pour faire le constat de la multiplication des états anxieux, l’aggravation des états dépressifs et des psychoses dans toutes les couches socio-démographiques de la société, le Syndicat des Sophrologues Professionnels (SSP) rappelle que la sophrologie dispose d’outils psychocorporels ayant fait leurs preuves dans la diminution du stress et des états anxieux et que tous les sophrologues professionnels sont mobilisés aux côtés du corps médical pour mettre au service des personnes leur expertise et leur savoir-faire. Pourquoi la sophrologie est recommandée par l’OMS pour accompagner le traitement des états anxieux et dépressifs ? La sophrologie stimule et renforce les ressources positives de la personne et lui permet de créer de nouvelles réponses psychosomatiques positives qui l’aident à faire face à l’épreuve de l’épidémie Covid 19 et à toutes ses conséquences sur l’organisme et le psychisme. Elle dispose d’outils variés comme la respiration, la visualisation, la méditation, les mouvements en pleine conscience qui permettent d’avoir une action ciblée. Le sophrologue professionnel personnalise les prises en charges en fonction de l’état, du vécu de la personne et de sa demande. Il met en œuvre un protocole en quelques séances pour calmer les angoisses, pour circonscrire les douleurs psychosomatiques déclenchées par le contexte personnel et la situation inhabituelle liée à la pandémie, pour créer des espaces mentaux d’évasion et sortir ainsi du confinement. La sophrologie a su s’imposer, depuis 50 ans, comme l’une des Interventions Non Médicamenteuses (INM) les plus efficaces, les plus originales et les plus performantes contre le stress dans des domaines aussi variés que la médecine, le sport, la pédagogie, la gérontologie et les difficultés existentielles. Sarah Hassine, porte-parole du Syndicat des Sophrologues Professionnels déclare : “La sophrologie est l’une des techniques les plus pertinentes dans le contexte actuel. Par son approche globale du corps et de l’esprit, et la philosophie existentielle qui la sous-tend, la sophrologie répond particulièrement bien au stress sociétal. Elle permet de faire barrage aux tentatives de psychosomatisations et remet en perspective les problématiques existentielles. Elle a sa juste place en complémentarité des prises en charge médicales. Le sophrologue est un allié du médecin et du psychologue et intervient là où la parole atteint ses limites.“

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Sophrologie - Comment affronter le monde extérieur ?