Sophrologue à Hyères
Katia Nicolas
06.22.48.58.95
SOPHROLOGIE
et PILATES
à Hyères dans le Var
Mise en page du blog
Sophrologie - 5 secondes pour tout changer
Après cette période d'isolement, vous avez besoin de vous booster, vous motiver, de passer à l'action, ce livre peut vous aider.
"Vous avez du mal à prendre des décisions ?
Une fâcheuse tendance à la procrastination ?
Beaucoup de rêves, de projets tournent dans votre esprit, mais vous avez des difficultés à passer à l’action ? »
la règle des 5 secondes
va vous permettre de « débloquer » votre cerveau pour déclencher un changement positif de comportement. Cette règle anti-stress peut vous relaxer, vous apaiser, vous aider à lâcher-prise pour mieux gérer son stress par exemple ou vous aider à mieux respirer.
Mel ROBBIN, cette ancienne avocate américaine, aujourd’hui conférencière, animatrice radio et télé relate dans son livre comment la méthode des cinq secondes à changé le cours de sa vie et celles des personnes à qui elle l’a fait découvrir.
Même si ce livre est assez répétitif, et écrit à « l’américaine » (éloges de sa méthode avec chaque témoignage)
je dois reconnaitre que sa lecture a produit quelques bienfaits.
Au quotidien, il est vrai que le fait de compter permet de se lancer dans l’action sans être court-circuité par la peur, les doutes, le questionnement ou tout simplement la flemme.
En sophrologie dynamique, la règle permet de prendre à contre-pied tout ce qui peut nous détourner du passage à l’action.
Peut-être avez-vous ce souvenir comme moi-même, lorsque vous étiez enfant ou adolescent d’avoir compté avant de demander une chose importante à vos parents (une sortie le soir entre amis ou petit copain !)
Je me souviens que compter, m’aidait à me lancer, à oser demander.
Bref Mel Robbins a fait du compte à rebours de 5,4,3,2,1, une méthode.
Elle nous démontre au travers des témoignages et de son histoire personnelle que cette règle simple peut changer nos habitudes et parfois notre vie.
En utilisant les dernières études sur la science des habitudes, des histoires fascinantes et des faits surprenants tirés de certains des moments les plus célèbres de l’histoire, de l’art et du commerce, Mel Robbins explique dans son livre la puissance du «moment T».
Le principe est de redonner la place à ses intuitions intérieures, faire confiance à cette voix intérieure en passant à l’action en moins de 5 secondes.
Pourquoi moins de 5 secondes ?
C’est le laps de temps nécessaire avant que le cerveau ne mette en place des pensées contradictoires, voir “rationnelle”, expliquant pourquoi il est difficile, impossible, incertain, trop risqué de faire ce que suggère notre première intuition.
Nous possédons tous, d’immenses capacités, d’idées, de possibilités latentes, cependant la plupart du temps la volonté de passer à l’action s’évapore.
À force de pratiquer automatiquement la règle des 5 secondes, elle deviendra un réflexe, un rituel auquel le cerveau se conformera : il prendra l’habitude d’agir, même en cas d’opposition, et il sera de plus en plus facile de se forcer à faire ce qui doit être fait.
Les pensées négatives :
La règle des 5 secondes peut également s’appliquer pour calmer les ruminations.
Dès qu’une pensée négative survient, il est conseillé de la remplacer par quelque chose d’agréable en moins de 5 secondes.
Il sera peut-être nécessaire de faire cela des dizaines de fois par jour, aussi souvent que nécessaire jusqu’à ce que l’habitude s’installe.
Voilà une lecture facile qui vous explique dans les détails une règle simple afin de vous donner l’impulsion de changer de petites ou grandes choses !
Et si vous avez besoin d’un accompagnement pour vous encourager, vous stimuler d’avantage à passer à l’action, je peux vous aider dans mon cabinet de sophrologie situé à Hyères.
Développer sa positivité grâce au Tableau de Visualisation
Comment se débarrasser de ses croyances limitantes ?
GERER LA DOULEUR AVEC LA SOPHROLOGIE
L’optimisme consiste à voir le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide. L’optimiste est positif, montre de l’enthousiasme et crois en l’avenir. L’optimisme n’est pas inné. Nos états d’âmes sont influencés par différents facteurs tels que l’humeur, le tempérament ou encore les connexions inter neuronales : L’humeur est instable, c’est un état émotionnel qui se modifie rapidement en fonction des évènements influant sur nos comportements et notre bien-être. Le tempérament, lui, est une prédisposition génétique qui influe positivement ou négativement sur nos émotions. Nous serions donc prédisposés à voir la vie plutôt en rose ou plutôt en noir. Quant à notre cerveau, on sait maintenant que ses réseaux de neurones se modifient tout au long de la vie en fonction des expériences vécues. Il est désormais prouvé que l’on peut entrainer notre cerveau à la sérénité et au bien-être. Les neurosciences ont établi que les émotions et les pensées agissent sur la biologie de notre cerveau. Les bienfaits de la pensée positive sur la santé sont donc indéniables. Si chacun de nous possède son propre terrain génétique, nous pouvons cependant, par nos expériences de vie, développer notre optimisme ou au contraire, notre pessimisme. Nos émotions négatives ont un impact sur notre bien-être, troublent notre humeur et affectent notre équilibre psychique. Elles sont parfois à l’origine de tensions dans notre corps ou de déséquilibres physiologiques. Nous pouvons tous cultiver et entretenir notre optimisme en apprenant à chasser les pensées négatives qui jouent sur notre moral. Penser positivement nous aide à résoudre les problèmes au quotidien. Il s’agit d’une habitude mentale qui se travaille et se développe. La sophrologie nous y aide efficacement . Toute la biologie du corps et les ressources internes y sont mobilisées vers le positif. Les exercices mobilisent la corporalité, les émotions et les pensées vers un équilibre qui nous permet d’activer nos capacités internes. Les bienfaits de la Sophrologie : La sophrologie nous amène tout d’abord à prendre du temps pour nous et à prendre conscience de nos propres ressources afin de nous projeter positivement dans l’avenir. Elle permet de travailler l’estime de soi et d’augmenter la confiance en ses propres jugements et en ses compétences. Elle nous aide à prendre conscience que nous dirigeons nous-mêmes notre vie et nous amène à tirer partie des épreuves de la vie pour s’en servir comme levier de développement personnel. Chacun de nous peut donc se donner les moyens de développer et de renforcer son optimisme afin d’être plus confiant en l’avenir et acteur de son épanouissement personnel.
Olivier Véran, Ministre de la Santé a commenté le 19 novembre 2020 les résultats de l’étude CoviPrev sur l’impact psychologique de la pandémie Covid 19 sur la santé mentale des Français. Le Syndicat des Sophrologues Professionnels (SSP) rappelle le rôle décisif de l’accompagnement sophrologique des personnes. La sophrologie est une alliée puissante pour amortir les effets psychologiques dévastateurs de l’épidémie de la COVID 19 et des confinements successifs. La sophrologie est à même de restaurer l’indice de satisfaction de vie des personnes. Depuis la publication de l’étude CoviPrev, les commentaires et éditions fleurissent sur tous les medias. Alors que les médecins, psychologues, psychiatres, experts prennent la parole pour faire le constat de la multiplication des états anxieux, l’aggravation des états dépressifs et des psychoses dans toutes les couches socio-démographiques de la société, le Syndicat des Sophrologues Professionnels (SSP) rappelle que la sophrologie dispose d’outils psychocorporels ayant fait leurs preuves dans la diminution du stress et des états anxieux et que tous les sophrologues professionnels sont mobilisés aux côtés du corps médical pour mettre au service des personnes leur expertise et leur savoir-faire. Pourquoi la sophrologie est recommandée par l’OMS pour accompagner le traitement des états anxieux et dépressifs ? La sophrologie stimule et renforce les ressources positives de la personne et lui permet de créer de nouvelles réponses psychosomatiques positives qui l’aident à faire face à l’épreuve de l’épidémie Covid 19 et à toutes ses conséquences sur l’organisme et le psychisme. Elle dispose d’outils variés comme la respiration, la visualisation, la méditation, les mouvements en pleine conscience qui permettent d’avoir une action ciblée. Le sophrologue professionnel personnalise les prises en charges en fonction de l’état, du vécu de la personne et de sa demande. Il met en œuvre un protocole en quelques séances pour calmer les angoisses, pour circonscrire les douleurs psychosomatiques déclenchées par le contexte personnel et la situation inhabituelle liée à la pandémie, pour créer des espaces mentaux d’évasion et sortir ainsi du confinement. La sophrologie a su s’imposer, depuis 50 ans, comme l’une des Interventions Non Médicamenteuses (INM) les plus efficaces, les plus originales et les plus performantes contre le stress dans des domaines aussi variés que la médecine, le sport, la pédagogie, la gérontologie et les difficultés existentielles. Sarah Hassine, porte-parole du Syndicat des Sophrologues Professionnels déclare : “La sophrologie est l’une des techniques les plus pertinentes dans le contexte actuel. Par son approche globale du corps et de l’esprit, et la philosophie existentielle qui la sous-tend, la sophrologie répond particulièrement bien au stress sociétal. Elle permet de faire barrage aux tentatives de psychosomatisations et remet en perspective les problématiques existentielles. Elle a sa juste place en complémentarité des prises en charge médicales. Le sophrologue est un allié du médecin et du psychologue et intervient là où la parole atteint ses limites.“
Découvrir la sophrologie
Sophrologie - 5 secondes pour tout changer
Sophrologie - Comment affronter le monde extérieur ?
Sophrologie - Tout sur l'imagerie mentale
Sophrologie caycédienne : sentir son corps
Katia NICOLAS
Sophrologie et Pilates à Hyères (83400)
Grâce à mes formations en sophrologie et Pilates, je vous recevrai dans un cadre dédié au bien être, où l’écoute et la bienveillance sont la priorité. La méthodologie sera adaptée en fonction de la nature de chacun.
Les Séances sont collectives ou individuelles.
Je suis thérapeute Sophrologue, Professeur de Pilates et vous accompagne dans le développement de votre mieux être mental et physique grâce à différents outils.